Sau chuyến bay dài nên làm gì để phục hồi?

 Đặt chân đến một thành phố mới hay trở về nhà sau một chuyến bay dài luôn mang lại cảm giác hào hứng. Thế nhưng, ngay khi bước xuống sân bay Tân Sơn Nhất và di chuyển về trung tâm Quận 1, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự mệt mỏi đổ ập xuống cơ thể. Khớp gối ê ẩm, thắt lưng bó cứng, đôi chân sưng phù do áp suất và một đầu óc lờ đờ vì lệch múi giờ (jet lag) là những "tác dụng phụ" không thể tránh khỏi của việc di chuyển đường hàng không.

Vậy sau chuyến bay dài nên làm gì để cơ thể nhanh chóng lấy lại phong độ và không làm ảnh hưởng đến lịch trình công tác hay du lịch của bạn? Hãy cùng SOLÉA Boutique Spa khám phá 5 bí quyết phục hồi cơ học cấp tốc dưới góc nhìn của các chuyên gia sức khỏe.

Những điều xảy ra với cơ thể trong một chuyến bay dài

Để biết cách phục hồi đúng, trước hết chúng ta cần hiểu rõ không gian cabin máy bay đã "tấn công" thể trạng của bạn như thế nào. Việc ngồi im một tư thế từ 4 đến 12 tiếng trong môi trường áp suất thấp và độ ẩm dưới 20% sẽ dẫn đến:

• Hội chứng sưng phù chi dưới (flight-induced edema): Trọng lực kết hợp với hệ tuần hoàn bị chậm lại do thiếu vận động khiến chất lỏng và máu bị tích tụ ở các mô lỏng quanh mắt cá chân và bàn chân.
• Mất nước tầng sâu: Không khí khô khốc của máy điều hòa máy bay liên tục sút bay độ ẩm của làn da và cơ thể, gây khô cổ họng, đau đầu và khiến da biểu bì bị xỉn màu, đổ dầu nhiều hơn.
• Bó cứng các mô liên kết: Ghế ngồi chật hẹp ép cột sống, bả vai và các nhóm cơ hông của bạn vào một góc vuông unnatural quá lâu, tạo ra các nút thắt cơ (trigger points) gây đau nhức âm ỉ.

5 bước phục hồi cơ thể cấp tốc sau khi hạ cánh

Để kích hoạt lại hệ thống năng lượng và đưa đồng hồ sinh học trở về trạng thái cân bằng, bạn nên thực hiện ngay các bước sau:

1. Cấp nước và điện giải ngay lập tức

Thay vì tìm đến cà phê hay rượu để tỉnh táo, việc đầu tiên bạn cần làm sau khi xuống máy bay là uống một ly nước lọc lớn hoặc nước bù khoáng. Điều này giúp làm loãng dòng máu đang bị cô đặc do thiếu nước, thúc đẩy thận đào thải độc tố và làm dịu cơn đau đầu do jet lag.

2. Vận động nhẹ nhàng và kéo giãn cơ

Khi vừa về đến phòng khách sạn, đừng vội nằm ngay xuống nệm. Hãy dành ra 10 phút để thực hiện các động tác kéo giãn cơ bản cho vùng lưng dưới, vai và cổ. Đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng và thực hiện động tác xoay cổ chân để kích thích các van tĩnh mạch hoạt động, đẩy chất lỏng tích tụ ở chân lưu thông trở lại.

3. Tắm nước ấm hoặc xông hơi sauna

Nhiệt độ ấm là phương pháp thermal therapy tự nhiên tuyệt vời nhất để làm mềm các bó cơ đang bị đông cứng. Việc tắm nước ấm hoặc dành 15 phút xông hơi sẽ giúp giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn toàn thân và mở rộng lỗ chân lông để thanh lọc làn da khỏi bụi bẩn của khoang máy bay.

4. Liệu pháp massage xả stress và kích thích hệ bạch huyết

Đây là giải pháp triệt để và nhanh chóng nhất được các travel blogger và doanh nhân lựa chọn. Một bài massage body chuyên biệt sau chuyến bay sử dụng các kỹ thuật vuốt dài, ấn huyệt nhẹ nhàng sẽ giúp:

• Đẩy nhanh dòng chảy của hệ bạch huyết, giảm sưng phù chân cấp tốc.
• Iron out (làm phẳng) các nút thắt cơ ở vùng cổ, vai, gáy và thắt lưng một cách êm ái.
• Hạ nồng độ cortisol, giúp hệ thần kinh được thư giãn sâu để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon, xóa sổ jet lag hoàn toàn.

5. Điều chỉnh ánh sáng theo múi giờ mới

Để đánh lừa bộ não và thiết lập lại nhịp sinh học, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên nếu bạn hạ cánh vào ban ngày. Ngược lại, nếu hạ cánh vào ban đêm, hãy tắt các thiết bị điện tử, giữ phòng tối và thoáng mát để cơ thể tự động sản sinh melatonin tự nhiên.

Trạm cứu hộ sức khỏe cho du khách tại SOLÉA Boutique Spa

Nếu bạn đang lưu trú tại khu vực trung tâm Quận 1 và cần một giải pháp phục hồi thể trạng chuyên sâu ngay sau chuyến bay, SOLÉA Boutique Spa tại số 35/5 Nguyễn Trung Trực chính là "ốc đảo ẩn mình" hoàn hảo dành cho bạn.

Với quy mô boutique giới hạn chỉ 15 giường để đảm bảo sự riêng tư tuyệt đối, SOLÉA sở hữu không gian mang tone màu beige, kem và rose gold ấm áp giúp rũ bỏ mọi mệt mỏi ngay từ sảnh đón tiếp. Tại đây, chúng tôi thiết kế riêng các liệu trình post-flight recovery kết hợp giữa ngâm chân thảo mộc, xông hơi gỗ thông sauna và các bài massage body cá nhân hóa bằng tinh dầu hữu cơ 100%. Đội ngũ kỹ thuật viên am hiểu giải phẫu học của SOLÉA sẽ giúp bạn giải tỏa tận gốc các vùng cơ bị chèn ép, lấy lại làn da rạng rỡ và tràn đầy năng lượng để tận hưởng trọn vẹn chuyến đi.

Hành trình di chuyển đã khép lại, giờ là lúc cơ thể bạn cần được lắng nghe và tái tạo đúng cách. Vì số lượng phòng trị liệu riêng tư có giới hạn và luôn được các du khách quốc tế ưu tiên đặt trước, hãy nhắn tin trực tiếp với đội ngũ lễ tân của SOLÉA qua Zalo / Messenger và giữ chỗ cho buổi phục hồi cơ thể của bạn chỉ trong 3 phút!

SOLÉA Boutique & Spa

Address: 35/5 Nguyen Trung Truc, Ho Chi Minh City, Vietnam

Hotline: 039 330 3868

Email: info@solgroup.com.vn